aber ich muss gestehen: laufen ist schon seit vier wochen nicht mehr drin. so viel ich auch in büchern und im internet gesucht habe, ich habe einfach keine literatur mehr gefunden, die lauftraining bis zum ende der schwangerschaft wirklich unterstützt. man soll reduzieren (reduzieren?! ich?!!) und nach gefühl nach und nach auf nordic walking umsteigen. leider hat sich das walken dann auch besser angefühlt, denn wenn man beim joggen bei jedem schritt das gefühl hat, jetzt sofort pipi machen zu müssen, dann fühlt sich das nicht mehr so prickelnd an.

erste walk-run-trail-walk-versuche waren aber mehr als frustierend. laaaangweilig! außerdem hat sich phi neben mir gelangweilt und allein war walk-run-trail-walken gleich nochmal langweiliger.

lösung: man kaufe sich eine garmin forerunner 310xt. für den zweck völlig überdimensioniert und genau deshalb die motivation schlechthin!

und seit montag bin ich sogar mit stöcken unterwegs, und das in der stadt (klick-klack-klick-klack, hihi, war mir früher immer peinlich)! dank garmin weiß ich jetzt nämlich, dass der puls mit den stöcken wenigstens ansatzweise in richtung meines GA1 bereichs kommen kann, zumindest wenn es ein bisschen hügelig ist.

der nächste schritt wären dann schicke trailrunning-carbon-teleskop-stöcke. damit wäre das nordic walking sicher noch etwas besser erträglich.

auch wenn nichts über einen schönen speedy traillauf geht:

KEEP ON RUNNING – egal, in welcher form es gerade machbar ist!

http://www.sueddeutsche.de/leben/sport-in-der-schwangerschaft-kraft-fuer-zwei-herzen-1.1085435#contentcolumn

die quintessenz ist: schwangere sollen sport treiben. das sei nicht nur gut für die mutter, sondern auch fürs kind.

aha. das war mir zwar nicht wirklich neu, aber es motiviert

ich habe gestern also beschlossen, aus moppeline eine ausdauersportlerin zu machen und ihr herz zusammen mit meinem herz bei einer kleinen allgäu-laufrunde zu trainieren. für alle fälle mit nordic walking stecken. blöd ist nur, dass ich mittlerweile tatsächlich nach 10 min. joggen freiwillig mit dem walking anfange. der puls ist super (ich laufe ja auch nur max. 6:45 / km), aber die fußgelenke brennen, als wäre ich laufanfängerin. anderer laufstil? höheres gewicht? nimmt moppeline mir den sauerstoff? keine ahnung, aber ich finde laufen mittlerweile echt anstrengend!

mein lieblingssport ist jetzt nordic walking in den alpen mit kleinen trabpausen, um den puls im GA1 bereich zu halten. das schont die gelenke, den beckenboden und bringt mich mehr ins schwitzen als nordic walking im flachland. na und klassisches bergwandern ist natürlich auch toll. nur fand ich auch hier letztes wochenende mit gerade mal 550 hm ziemlich anstrengend… nachteil: beides kann man leider nicht unter der woche in der großstadt betreiben.

für schwimmen konnte ich mich bisher nur einmal motivieren, aber das kommt dann wahrscheinlich auch irgendwann ganz automatisch

sport ist gesund, das ist klar. laufen ist auch gesund, das ist auch klar. sport in der schwangerschaft ist sowieso gesund, aber laufen ab der 20. schwangerschaftswoche ist wohl eher umstritten. zumindest ist meine ärztin dagegen, weil ich nicht merken würde, wenn mein beckenboden in die knie geht. da kann man ein noch so gutes körpergefühl haben.

das klingt eigentlich ganz logisch, aber so recht zufrieden geben will ich mich noch nicht mit dem gedanken. das würde ja heißen, dass ich nur noch ein bis zwei wochen laufen dürfte! nur noch SO KURZ?!! und dann? walking? nordic walking? schwimmen? radfahren? puh, das klingt echt öde!

mal sehen, wie es weitergeht. das reine lauftraining haben wir in den letzten wochen ja schon auf ein minimum gedrosselt: max. 2-3 mal pro woche, jeweils 25-40 min., niedriger GA1 bereich. und eines muss ich ehrlich sagen: man merkt jedes kilo mehr, das ist anstrengend genug.

respekt vor allen übergewichtigen läufern, das ist nicht ohne!

immerhin: die F3 ist mir geblieben – zumindest vorerst!

aber so lange laufen noch geht, wird gelaufen, was geht – ähem und was zeit und kraft hergeben….

eins ist jedenfalls sicher: die marathon- und wettkampfpläne kann ich für 2011 dann doch erstmal vergessen

für alle anderen alpenschleicher gilt: KEEP ON RUNNING!!!

aber – warum nur ? – setze ich mich schon wieder freiwillig einer prüfungssituation aus ? kurzvorträge über ausgewählte themen, schriftliche prüfung, lehrprobenabnahme … uääähhh.

januar : weniger langlaufen als laufen, da war die schneelage noch nicht so toll. februar: eine woche winterurlaub bringt endlich das langlaufen, wir bereichern unsere sportausrüstung um klassische langlaufski und versuchen auch die loipen auf der schwäbischen alb. märz : eine woche sahara – ein tolles laufevent, im anschluss der saisonabschluss auf der loipe im allgäu. april : alle zeichen stehen auf rennsteig-vorbereitungen. längere läufe, kyffhäuser bergmarathon, aber auch schon die ersten ausflüge auf den mountainbikes. mai : rennsteig !!! supermarathon !!! finishen !!! der rest des monats war dann eher ruhe. juni : mtb-ausflug in den schwarzwald. barbara gewinnt sicherheit und geniesst flowige abfahrten. juli : eine woche bike- und lauf-urlaub mit den teutos, krönender abschluss der sprint-triathlon in hof. august : unser ausflug zum schluchtensteig zeigt uns eine weitere facette des schwarzwaldes und die rennräder ziehen bei uns ein, werden aber noch ziemlich geschont. september : das erste oberallgäuer laufseminar findet statt ! ansonsten schwimmen, laufen, biken, von allem etwas. aber eine konsequente vorbereitung für die nächsten events sieht anders aus …. oktober : keep on running st.wendel und athen marathon. zwei grundverschiedenen veranstaltungen ! november : und da wir immer noch nicht genug haben, geht’s noch nach lanzarote zur running challenge. aber auch biken und schwimmen kann man da toll ! dezember : andreas steckt im weihnachtsgeschäft. erster ausflug auf die schwäbischen loipen, ansonsten eher kieser, schwimmen, lebkuchen und wein. … und diverse planungsideen für 2011 !!!

euch allen einen guten rutsch und alles gute für 2011 !!! wir hoffen auf ein ebenso schönes, zufriedenstellendes jahr wie 2010.

und für weitere berichte : unsere alpenschleicher-seite

zum glück hatten wir billy zu hause: billy blanks HOTTEST WORKOUT ON THE PLANET! da sind die bankübungenvon marquardt nichts dagegen, da wird geboxt und gekickt was das zeug hält – im wohnzimmer. dazu anfang-90er mucke und ganz schicke glänzende gymnastikanzüge. coooooool! und der muskelkater ist vorprogrammiert.

wer lust auf ein richtig knackiges rumpftraining hat, billy ist einfach die „ultimate body workout“ inspiration schlechthin: http://www.youtube.com/watch?v=G7ZsFjUIsbE

kaum bin ich wieder einigermaßen in form, und habe lauter laufevents im kopf, knicke ich wieder um. wieder mit dem gleichen fuss, wieder im winter. und wieder war alles so schön und lief so gut,  dass meine gedanken überall hinschweiften, anstatt sich auf die wurzeln unter der schneedecke zu konzentrieren. ich könnte mich sowas von ärgern!

also: schwerpunkt nächste woche liegt eher auf langlauf, schwimmen und kiesern. mit ein bisschen glück klappt doch noch der 10er am sonntag. nur mit den 1000 km auf jogmap wird es wohl nichts mehr werden. keine chance, dansic einzuholen

ps: massage sollte wirklich fest in einen trainingsplan verankert werden, das tut einfach wahnsinnig gut!